Como trabajador médico, es común enfrentarse a largos turnos en los que la prioridad es atender a los pacientes y cumplir con las tareas del trabajo. Debido a esto, muchas veces se descuida la alimentación, optando por opciones poco saludables o simplemente saltando las comidas para poder continuar trabajando. Sin embargo, una alimentación óptima es esencial para mantener un estilo de vida saludable y para desempeñarse eficientemente en el trabajo.
Cuando se trabaja en turnos médicos, los horarios de trabajo cambiantes, el ritmo agotador y la falta de tiempo para preparar comidas saludables, pueden dificultar la tarea de comer adecuadamente. A menudo se recurre a alimentos procesados y comida rápida, lo que puede tener consecuencias negativas en la salud a largo plazo. Además, una mala alimentación puede afectar negativamente el estado de ánimo, la concentración y la capacidad de rendimiento en el trabajo.
Por estas razones, es importante tomar medidas para garantizar una alimentación saludable durante los turnos médicos. La alimentación saludable es esencial para cualquier ser humano y, como trabajador médico, es especialmente importante para mantener la energía y la concentración
Hoy te traemos algunos consejos prácticos para ayudarte a mantener una alimentación saludable durante sus largas jornadas laborales. Con estos consejos, podrás obtener los nutrientes que necesitas para desempeñarte eficientemente en el trabajo.
Planifica tus comidas con anticipación
Es importante planificar tus comidas para asegurarte de tener una dieta equilibrada y suficientes alimentos saludables durante tus turnos. Trata de incluir proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables en cada comida. Además, lleva contigo comidas preparadas en casa para evitar depender de opciones poco saludables.
Mantente hidratado
Es fácil olvidar beber suficiente agua durante los turnos largos, pero es importante mantenerse hidratado para mantener la energía y la concentración. Lleva contigo una botella de agua y asegúrate de beber agua regularmente durante el turno. También puedes incluir bebidas deportivas sin azúcar para mantener tus niveles de electrolitos.
Evita la comida rápida y los alimentos procesados
La comida rápida y los alimentos procesados son altos en grasas saturadas, sodio y calorías vacías. Además, suelen contener conservantes y otros aditivos que no son buenos para la salud.
Lleva contigo snacks saludables
Trata de evitar estos alimentos tanto como sea posible y en su lugar, lleva contigo snacks como frutas, nueces, barras de proteína y verduras crujientes.
Las frutas secas como pasas, arándanos o dátiles y las barritas de frutas son excelentes opciones de snacks fáciles de transportar y llevar en los bolsillos de tus trajes clínicos, ya que no requieren refrigeración, son ricas en nutrientes, fibra y antioxidantes. Además, pueden ser una buena alternativa a las opciones menos saludables como las golosinas o los snacks procesados. ¡Procura que nunca te falte al menos uno de tus snacks favoritos en los bolsillos de tu polera clínica!
Come pequeñas porciones de comida frecuentemente
En lugar de hacer grandes comidas, es recomendable comer pequeñas porciones de alimentos con mayor frecuencia para mantener la energía durante los turnos. La digestión es más fácil cuando se come menos y más frecuentemente, además, esto ayudará a evitar la sensación de hambre y los antojos de alimentos poco saludables.
Opta por opciones saludables cercanas
Si no tienes la opción de llevar tus propias comidas, trata de optar por opciones saludables en la cafetería del hospital. Busca opciones de ensaladas, sopas bajas en sodio, carnes magras y opciones vegetarianas. Además, evita las bebidas azucaradas y opta por agua o té sin azúcar.
No te saltes las comidas
Puede ser tentador saltarse las comidas durante los turnos ocupados, pero esto puede llevar a una caída en la energía y la concentración. Trata de programar tiempo para comer durante tu turno y haz una pausa para disfrutar de una comida saludable.
Evita el exceso de cafeína y azúcar
El exceso de cafeína y azúcar puede llevarte a sentirte cansado y agotado después de un breve pico de energía. Trata de limitar tu consumo de bebidas con cafeína, y en su lugar, opta por opciones más saludables como té verde, infusiones, jugos naturales y agua.
Es crucial para los trabajadores médicos tomar medidas para garantizar una alimentación saludable durante sus turnos. La planificación de las comidas, la preparación en lotes, el uso de utensilios de cocina eficientes, la preparación de comidas en grupo y la elección de uniformes clínicos adecuados pueden ser útiles para ayudar a lograr este objetivo.
En última instancia, una alimentación saludable es una inversión en la salud y el bienestar de los trabajadores médicos. A través de la implementación de estrategias prácticas, los trabajadores médicos pueden garantizar una alimentación saludable durante sus turnos y, en última instancia, mejorar su calidad de vida tanto en el trabajo como fuera de él.